plan na barki

Czyli mam zostać przy starym planie?? bo ten do którego podałeś link jest bardzo podobny To mój stary plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Zmienił mi sie troche sprzet i mogłem naniesc niewielkie zmiany. Czy ten plan jest dobry? Tamten mi szedł nawet spoko ale dopracowałem i wydaje mi sie ze jest dbrze ale prosze o ocene. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz siedząc za [...]

Czy taki plan jest okej? Plan A Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Wznosy boczne sztangielek 3x8-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8-10 Plan B Nogi Przysiady ze sztangą 3x8-12 Martwy ciąg 3x8-12 Plecy podciąganie na drążku [...]

[...] czyli z całkowitego opuszczenia to też może mieć wpływ. Możliwości bujania itd. nie mam.. podłoga zaraz jest więc nogi trzeba podwijać pod siebie. Myślałem, że prędzej wysiąde w której serii na pompkach niż na podciąganiu już w drugiej serii. Zrażać się nie zrażam ale chciałbym poprawić te wyniki :) a do tego potrzebny jest jakis sensowny plan

staż około 1,5 roku plan moze sie wydawać ciężki ale mi taki właśnie pasuje ćwiczyłem podobnie ciężkim i efekty były smykacz co do priorytetu to masz racje że łapy sa priorytetem ale mi tez zależy na tym planie na klate, nie jest on na mase wiec moim zdaniem siła i wytrzymałośc klaty to kolejny priorytet bo reszta planu to masa masa i jeszcze [...]

Ok, dziękuje bardzo za pomoc Mój plan, który będę wykonywał od 12XII do 11 I będzie wyglądał następująco: Nogi wyciskanie ciężaru nogami 2 serie po 12 -15 powtórzeń ugięcia na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń Plecy ściąganie na wyciągu pionowym 2 serie po 12 -15 powtórzeń [...]

[...] ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 serii na partie mniejsze a przed ulozeniem tego planu poczytaj sobie o treningu domatora, najlepiej skorzystaj z linku, ktory podal kolega Inarusbox czekam az wkleisz tutaj swoj plan Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Ostatnio przerabiany plan : Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby [...]

Ja bym rozkład widział tak: PON: siady+ławka+tric ŚR: mc+plecy+biceps+przedramię PT: siady+ławka+barki+łydki Plan spoko. W dzień ciągu jako ćw pomocnicze daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach [...]

[...] samo plecy+biceps... Ja cwicze pon: barki+przedramię+brzuch śr: klatka + biceps pt: plecy + triceps + barki(ale ok 6-7serii) Krzych666---> jak to jest, bo widze że mój plan(widze ze dużo osob tak robi) jest zły wg tego co napisałeś.. ale mam dylemat, bo jedno(jak pisałem na poczatku) i drugie(to co Ty) wydaje mi sie logiczne:/ Z góry dzięki

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]

[...] opierasz ramiona o oparcie i uginasz je. tam, gdzie nie wygodnie Ci bedzie z drążkiem wez line, albo zwykły pasek, zaczep o karabińczyk i rób. po 4 tygodniach możesz zmienić plan. Mozna naprawdę zrobić wiele ćwiczeń, tylko wystarczy pokombinowac z tym, co się ma. Jeśli miałbyś drążek lub poręcze (2 rurki w ściane, tyklo solidnie zamontowane), [...]

[...] to nazwać :p 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Jesli chodzi o ticeps to juz do ciebie decyzja nalezy, ja bym na twoim miejscu wywalil wyciskanie sztangi wasko Masz caly plan poprawiony, zycze dobrej pompy z dieta ^^ A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec [...]

[...] tekstami (Klata ciężko, barki lekko-średnio, tric ciężko, brzuch średnio) skad to wykonbinowałeś???? 4.według mnie trening przekonbinowany uważam że wystarczył bym prosty plan (i jak wczesniej areoby) 5. czesto ludzie mysla że przekonbinuja zakatuja i cos osiagna to tak nie działa. 6. chondrolomacja- JAKI STOPIEŃ???? 7.CO CI LEKARZ POWIEDZIAŁ [...]

Dobrze już Ci wysyłam. Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]

[...] Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych przed dana partia miesni! Liczba powturzen plasuje sie w granicach 6-12. Radze troche poczytac forum. Nie wiem kto ulozyl ci ten plan. I kto ci wbil do glowy ze jest to dobry plan??? :/ Jak bedziesz nim cwiczyc to doprowadzisz sie do przetrenowania... Jesli chodzi o dobor cwiczen to moze byc, a nogi [...]

[...] (9/9/11/11 kg) Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: x4 (12,10,10,8) (5/7/7/9 kg) -------------------------------------------------------------- To dotychczasowy plan. Kursywą napisałem jakie robie ciężary. Napisałem bo mam dylemat... robie po 4 serie, a np w niektórych ćwiczeniach na każdą serie mam podobne ciężary np. 9/9/11/11. Nie [...]

mam tez taki plan pomozcie ktorys skorygowac zeby byla git masa: Wtorek (Klatka – Triceps – Brzuch) Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej – 5 s. (12,10,8,6,4 powt.) - wyciskanie sztangielek na skosie – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie – 3 s. (12,10,8 powt.) - [...]

nie mam się czym chwalić więc ciężary zatajam w sumie nie zwracam po prostu na nie większej uwagi, tera to tak intuicyjnie se dźwigam, bez presji.. na porządny plan, z określaną progresją przyjdzie czas po nowym roku no ale jak was interesuje to dzisiaj było mniej więcej tak skos - 20/22/22/24 barki - 18 reszta nie ważna powtórzenia max 10 min [...]